Mindfulness az irodában

A mindfulness lényege, hogy az "itt és most"-ra koncentrálva megakasszuk az agyalást, a szorongó gondolatspirált. Ezek a gyakorlatok abban segítenek, hogy a stresszt oldjuk kicsit, a jelenlétre koncentrálva, de könnyedén, bárhol bevethetően (tehát NEM újabb feladatkör vagy teljesítmény...)

Íme 3 egyszerű, de hatékony mindfulness technika, amit irodai környezetben, munka közben is alkalmazhatsz, akár anélkül, hogy bárki észrevenné:

1. Tudatos légzés 1 percen át

Hogyan csináld:

• Állíts be egy időzítőt 1 percre.
• Ülj egyenesen, és irányítsd figyelmedet kizárólag a légzésedre.
• Figyeld meg, ahogy a levegő beáramlik az orrodon, majd ki.
• Ne változtass a légzésed ritmusán – csak figyeld.

Mikor hasznos:
✔️ Meeting előtt
✔️ Stresszes e-mailek után
✔️ Feladatváltáskor

2. 5-4-3-2-1 Érzékelési technika

Hogyan csináld: (csendes elmélkedésként is működik)

• Nézz körül, és tudatosíts:
  • 5 dolgot, amit látsz
  • 4 dolgot, amit hallasz
  • 3 dolgot, amit érzel (pl. a szék, ruha)
  • 2 dolgot, amit szagolsz
  • 1 dolgot, amit megízlelsz (vagy csak képzeld el)

Mikor hasznos:
✔️ Ha túl sok minden történik egyszerre
✔️ Szorongás csökkentésére
✔️ Jelenbe hoz vissza

3. Tudatos szünet (amikor átsétálsz a konyhába/kilépsz a mosdóba)

Hogyan csináld:

• Használd ki az irodán belüli mozgást tudatos jelenléttel.
• Séta közben ne a telefonodat nézd – csak figyelj a lépteidre, a testérzeteidre.
• Érezd, ahogy a lábad érinti a talajt, a levegő a bőrödet, a mozdulatokat.

Mikor hasznos:
✔️ Képernyőszünetként
✔️ Délutáni fáradtság idején
✔️ Frissítő mikroszünetként

Nagyon sokat segít, ha irodai stressz ér vagy pedig az egyéb stressz nyomaszt munkaidőben. 

Ha vezetőként vagy HR-esként a csapatodat szeretnéd jobb testi-lelki állapotban látni, akkor válaszd a wellbeing alapcsomagunkat (melyben a mindfulnessről is lesz szó!), melyet most egy pilot év keretein belül pro bono adunk az első jelentkező cégeknek! 

 Kérj ajánlatot!